poniedziałek, 16 grudzień 2019 19:13

5 sposobów na wsparcie mikrobiomu

Wsparcie mikrobiomu Wsparcie mikrobiomu

Mikroflora bakteryjna jelit to nasza naturalna ochrona przed bakteriami i wirusami. Sprawdź, jak ją wspierać, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

 

  1. Włącz do diety naturalne probiotyki

W zadbaniu o odpowiedni poziom bakterii jelitowych pomogą naturalne probiotyki. Dostarczysz je organizmowi wraz z pożywieniem. Dobrym źródłem probiotyków są fermentowane produkty mleczne (kefiry, maślanka, jogurty) oraz kiszonki (zwłaszcza ogórki i kapusta).

Naturalne probiotyki to ważny składnik diety, ale nie zapomnij o prebiotykach, czyli produktach, które stanowią pożywkę dla dobrych bakterii i pomagają się im namnażać.

  1. Z rozwagą przyjmuj leki

Florę bakteryjną stosunkowo łatwo osłabić. Tak dzieje się choćby w przypadku konieczności sięgnięcia po antybiotyk, który stosuje się w zakażeniach bakteryjnych. Lek niszczy nie tylko chorobotwórcze drobnoustroje, ale też dobre bakterie jelitowe. To sprawia, że mikrobiom potrzebuje odpowiedniego wsparcia, by móc stać na straży odporności. Nie bez powodu lekarze zalecają w trakcie kuracji stosowanie probiotyków.

Warto też z rozwagą sięgać po leki. Pamiętajmy, że antybiotyki działają tylko na bakterie. Nie pomogą w trakcie infekcji wirusowej. Zawsze należy je przyjmować po konsultacji ze specjalistą.

  1. Unikaj cukru w diecie

Bardzo niekorzystnie na florę bakteryjną jelit działa cukier. A ten obecny jest w ogromnej ilości produktów! Dodaje się go nie tylko to słodyczy, ale produktów potencjalnie zdrowych, np. płatków śniadaniowych czy jogurtów. Unikaj go z wszelką cenę. Zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty, odstaw słodycze i zawsze czytaj skład na etykiecie produktu, który planujesz kupić.

  1. Pamiętaj o probiotykach

Probiotyki, dostępne w postaci suplementów diety, uzupełniają mikroflorę jelit o dobre bakterie. Warto stosować je po antybiotykoterapii, w okresach osłabionej odporności czy przed wyjazdem do innej strefy klimatycznej. Są pomocne również po leczeniu biegunki infekcyjnej. Zanim wybierzesz preparat probiotyczny, zapytaj farmaceutę, jaki szczep bakterii posiada dany probiotyk (np. Lactobacillus rhamnosus G,  Bifidobacterium breve BR03) oraz czy w jego składzie można znaleźć prebiotyk np. fruktooligosacharydy (FOS), które są źródłem energii dla żywych kultur bakterii i stymulują ich szybsze namnażanie.

  1. Zadbaj o dobre samopoczucie

Stres jest przyczyną wielu dolegliwości cywilizacyjnych. Nie powinien więc zdziwić Cię fakt, że oddziałuje on negatywnie również na mikrobiom. Przewlekły stres może objawiać się m.in. brakiem równowagi mikroflory jelit i biegunkami. Nie pozwól, aby przejął kontrolę nad twoim życiem i znajdź sposób, aby rozładować nagromadzone w ciągu dnia emocje. Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytuj, zapisz się na jogę, uprawiaj sport, czas wolny poświęć swojej pasji. Mikrobiom nie toleruje przewlekłego stresu. Warto więc dbać o swoje samopoczucie na co dzień.

Wyświetlony 221 razy