środa, 29 sierpień 2018 13:12

Worek bułgarski - dla kogo i po co?

Istnieją różne rodzaje worków treningowych. Większość z nas kojarzy klasyczny worek bokserski, niektórzy znają również gruszkę bokserską, zwaną inaczej refleksową. Dziś zaś chcemy Wam przedstawić tak zwany worek bułgarski, doskonały do ćwiczeń nie tylko dla zawodników ubranych w rękawice bokserskie, ale dla każdego kto chce poprawić swoją kondycję.

Istnieją różne rodzaje worków treningowych. Większość z nas kojarzy klasyczny worek bokserski, niektórzy znają również gruszkę bokserską, zwaną inaczej refleksową. Dziś zaś chcemy Wam przedstawić tak zwany worek bułgarski, doskonały do ćwiczeń nie tylko dla zawodników ubranych w rękawice bokserskie, ale dla każdego kto chce poprawić swoją kondycję.

Worek treningowy z Bułgarii

Jak sama nazwa wskazuje worek bułgarski powstał w Bułgarii. Urządzenie to zostało stworzone przez sztab trenerski bułgarskiej kadry zapaśniczej. Celem ćwiczeń z nowym przyrządem było nie tylko poprawienie ogólnej sprawności, siły, ale przede wszystkim zwiększenie dynamiki ruchów i ich koordynacji. 
Jak dość szybko pokazały wyniki bułgarskich zawodników, wysiłek podjęty przy nowym typie ćwiczeń okazał się strzałem w dziesiątkę. W efekcie worki bułgarskie szybko stały się elementem treningów nie tylko kadry zapaśniczej na całym świecie, ale i wielu zwykłych użytkowników pracujących nad swoją formą.

Co nam daje worek bułgarski

Worek bułgarski nie jest narzędziem skomplikowanym. Można by rzecz, że jego zalety są ukryte w prostocie. Trening z nim pozwala używać jednocześnie wielu grup mięśni, w tym mieśni głębokich. Oznacza to, że trening staje się dużo bardziej kompleksowy niż w przypadku wykonywania ćwiczeń np. na wszelkiej maści „atlasach” przystosowanych do poprawiania sprawności określonych partii ciała.
Mówiąc krótko, ten worek treningowy pozwala nam pracować nad całą naszą sylwetką.

Jak jest zbudowany worek bułgarski

Worek bułgarski najprościej opisać jako rodzaj torby z dwoma wystającymi uszami na krańcach.  Brzmi to może dość dziwnie, dlatego spójrzcie na zdjęcie, ono oddaje więcej niż tysiąc słów. Wewnątrz takiego worka znajduje się wypełnienie. Jego waga zależna jest w dużej mierze od wagi samego ćwiczącego. Dla sportowców mających około 60kg, worek taki waży 8k. Jeśli zaś mamy 75 lub 90kg, to pasujące naszej wadze worki mają odpowiednio 11kg i 15kg. 
Równie ważne jak waga w przypadku worka bułgarskiego jest jego wypełnienie. Z racji na specyfikę wykonywanych ćwiczeń bardzo ważne jest to by znajdujący się w środku wkład się nie przesuwał. 
Jeśli zaś dysponujemy już pewnym doświadczeniem możemy sięgnąć worek treningowy do samodzielnego wypełnienia, dzięki temu możemy dobrać idealne parametry dla siebie.

Wykonanie worka bułgarskiego

Worek bułgarski, podobnie jak inne worki treningowe, wykonany jest najczęściej ze skóry naturalnej lub z tworzyw sztucznych. Każde rozwiązanie ma swoje plusy i minusy. 
Naturalna skóra cechuje się dużo większą miękkością i przyjemnością w dotyku. Materiał ten jest elastyczny i bardzo wytrzymały. Sprzęt tego typu, odpowiednio konserwowany, posłuży nam długie lata, nawet w przypadku intensywnych treningów. Skóra nie jest jednak materiałem idealny. Wykonany z nie worek treningowy jest dużo bardziej podatny na zabrudzenia niż sztuczny odpowiednik. Ponadto skóry nie powinniśmy wykorzystywać w środowisku mokrym, możemy więc raczej zapomnieć o ćwiczeniach na dworze w zimie, czy w deszczu. Skóra jako materiał, jest również droższa od tworzywa sztucznego, co przekłada się bezpośrednio na cenę worka bułgarskiego.

Zaletami worka stworzonego z tworzyw sztucznych jest niewątpliwa niższa cena, którą okupimy jednak szybszym zużyciem worka. Worek taki możemy też wykorzystać praktycznie w każdym miejscu i czasie. Nie straszne są mu warunki atmosferyczne, deszcz śnieg czy przymrozki. Jest więc doskonałym narzędziem do treningu na dworze. Wreszcie tworzywo sztuczne jest duże łatwiejsze do czyszczenia.

Ćwiczenia z workiem

Worek bułgarski posiada kilka rodzajów uchwytów. Oprócz wspomnianych już uszu, mamy jeszcze dwa uchwyty od wewnątrz i wytrzymałe taśmy. Pozwala to na wykonywanie całej gamy ćwiczeń oddziałujących na górne i dolne części ciała. Wśród nich możemy wymienić między innymi kołysanie, gdzie nasz worek treningowy doskonale zastąpi piłkę lekarską. Bardzo popularnym ćwiczeniem są też spiny polegające na szybkim obracaniu workiem do około naszego ciała, powyżej naszej głowy. Worek bułgarski możemy też wykorzystać przy skłonach, przysiadach, pompkach i wielu innych ćwiczeniach, dzięki czemu, za pomocą tego prostego narzędzia, możemy ćwiczyć praktycznie całe ciało.

Wyświetlony 360 razy