środa, 02 sierpień 2017 14:00

Kompleksowe podejście do odchudzania

Problem nadwagi dotyczy coraz większej części naszego społeczeństwa. W dużej mierze przyczynia się do tego styl życia, niewłaściwe odżywianie i brak ruchu bardzo szybko mogą się stać powodem zwiększenia wagi ciała. Dlatego też odchudzanie należy realizować kompleksowo, zwracając uwagę na kilka ważnych obszarów.

 

Dieta

Jest to najważniejszy element skutecznego odchudzania, bez niej wszystkie wysiłki średnio mają sens. Przede wszystkim należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Mniejsze porcje, unikanie tłustych potraw i słodyczy a także regularność posiłków to pierwsze kroki, jakie trzeba wykonać. Ale ważne jest także kompleksowe podejście do tego, co się je, czyli ograniczenie mięs i białego pieczywa, wprowadzenie zamiast nich większej ilości warzyw czy owoców, a także rezygnacja z podjadania pomiędzy posiłkami. Aby dobrze zaplanować swoją dietę nie wystarczy jednak tylko mniej jeść, ważna jest także jakość tego jedzenia. Organizm musi dostać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze w odpowiedniej ilości, i nie można tak po prostu zrezygnować z jedzenia na przykład tłuszczów czy węglowodanów. Najlepszym  podejściem jest dieta zbilansowana, ale z patrzeniem na ilość spożywanych kalorii.


Aktywność fizyczna

Kolejnym niezwykle istotnym elementem walki z nadmiarowymi kilogramami jest wysiłek fizyczny. I nie chodzi tu bynajmniej o wyczynowe uprawianie sportu, ale o systematyczne ruszanie się. W czasie ruchu organizm zużywa większą ilość energii, którą w pewnym momencie zaczyna czerpać ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Najlepsze rezultaty daje regularność, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie kilka razy w tygodniu przez krótszy czas, niż rzadsze treningi do upadłego. Sport dodatkowo wpływa korzystnie na całe ciało, poprawia działanie układu krążenia i wzmacnia mięśnie, kości i stawy. Dzięki temu zwiększa się także szybkość przemiany materii, co w konsekwencji wpływa na mniejsze odkładanie tkanki tłuszczowej. Możliwości aktywnego spędzania wolnego czasu jest naprawdę dużo, warto również zmienić codzienne nawyki, dzięki którym także można stracić kilka kilo. Nawet takie rzeczy jak wchodzenie po schodach zamiast windą czy jazda do pracy na rowerze mają ogromny wpływ na odchudzanie.

Zobacz wiecej na suplementy-odchudzanie.pl

Wyświetlony 1088 razy