piątek, 23 marzec 2018 11:38

Gdy męczy bezsenność… Co jest skuteczne na kłopoty z zaśnięciem?

Sen regeneruje umysł i ciało i jego normalny cykl powinien trwać minimum cztery godziny. Długotrwała bezsenność prowadzi do poważnych schorzeń, a nawet do śmierci. Nie powinno się bagatelizować powtarzających się problemów ze snem, bo może się okazać, że to nie tylko kłopoty z zaśnięciem, ale poważniejsze schorzenie.

Kłopoty ze snem jako częsty problem

Brak snu spowalnia umysł. Człowiek jest zdekoncentrowany, rozdrażniony, pozbawiony sił witalnych. Oczywiście, każdemu kiedyś zdarzyło się „zarwać nockę” z różnych powodów, ale powtarzające się problemy tego typu należy skonsultować z lekarzem.

Szacuje się, że na świecie aż 35 % osób zmaga się z bezsennością, a Polsce notowania te sięgają nawet 50 %. Część z nich spowodowana jest zmianą w życiu – stresem, podróżami, za późnym kładzeniem się spać, ale część to objaw innych schorzeń, na przykład problemów z melatoniną i jej właściwym poziomem.

Co daje nam sen?

Organizm regeneruje się w pełni, gdy przesypiamy osiem godzin, ale przy tym kładziemy się spać w miarę o jednakowych i rozsądnych godzinach. Sen pozwala uregulować gospodarkę biochemiczną ciała, dzięki niemu odpoczywają nie tylko zmysły, ale też ciała – wyrównuje się rytm serca, skóra nie traci na elastyczności.

Kłopoty z zaśnięciem co najmniej raz miał każdy i łatwo wtedy zauważyć negatywne skutki nieprzespanej nocy. Brak koncentracji, rozdrażnienie, brak energii. Statystyki pokazują jasno, że niewyspanie prowadzi nie tylko do braku efektywności w pracy, na uczelni, czy w szkole, ale też ludzie, którzy nie zaznali odpowiednie wiele godzin snu doprowadzają do wypadków, są drażliwi, szybciej popadają w zły nastrój, a nawet nałogi.

Co stosować na kłopoty z zasypianiem?

Liczenie baranów nie jest odpowiednim sposobem, chyba rzadko u kogo sprawdza się ta stara, ale jednak nie do końca sprawdzona metoda. Jest kilka sposobów, które pomogą uniknąć kłopotów z zaśnięciem:

  • Należy kłaść się spać o jednakowych godzinach i przesypiać odpowiednią liczbę godzin

  • Nie można notorycznie zarywać nocek

  • W ciągu dnia powstrzymuj się od drzemek, bo te zakłócają właściwy, dobowy tryb

  • Wieczorem zrezygnuj z objadania się, a także używek takich jak kawa, mocna herbata, czy spora ilość alkoholu

  • Zadbaj o swoją sypialnie – przede wszystkim wywietrz przed snem pokój, by nie było w nim duszno i nieprzyjemnie

  • Przed snem odłóż telefon, tablet, komputer. Daj sobie choć pół godziny relaksu niezmąconego rozpraszającą elektroniką

Jeśli mimo to zdarza Ci się kłopoty ze snem to zacznij od domowych i sprawdzonych metod: herbata z melisą, miętą i szyszkami chmielu, szklanka ciepłego mleka z miodem, relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi. Takie tradycyjne metody sprawdzały się kiedyś i są jak najbardziej skuteczne we współczesnym świecie. Przy większych problemach możesz spróbować tabletek z melatoniną, jednak jest to rozwiązanie tymczasowe. Jeśli problem będzie się powtarzał koniecznie trzeba skontaktować się z lekarzem. Nie bez znaczenia w tym wypadku jest powiedzenie, że sen to zdrowie.