czwartek, 09 lipiec 2020 17:55

Jak zadbać o zdrowy sen?

ashwagandha ashwagandha

Jeśli często czujesz rozdrażnienie, masz słaby nastrój, nie wysypiasz się i godzinami leżysz w łóżku – sprawdź, jak możesz poradzić sobie z trudnościami ze snem.

W niwelowaniu kłopotów ze snem bardzo istotną rolę odgrywa właściwa higiena snu: wieczorne rytuały i otoczenie w naszej sypialni.

Co ciekawe, pomocne mogą okazać się też łagodne suplementy diety z ekstraktami np. z witanii ospałej. Dowiedziono, że ashwagandha, inaczej witania ospała czy żeń-szeń indyjski jest pomocna w łagodzeniu objawów stresu, jakim są np. kłopoty z zaśnięciem.

Zdrowy sen – czyli jaki?

Zdrowy sen to podstawa do zachowania równowagi i harmonii psychofizycznej organizmu. Prawidłowe wysypianie się zapobiega również pogorszeniu samopoczucia, ułatwia codzienną aktywność, a także wspomaga walkę ze stresem. Sen sam w sobie jest stanem, w którego czasie dochodzi do obniżenia aktywności organizmu, czego celem jest regeneracja i wypoczynek. Z tych właśnie powodów zdrowy sen jest tak istotny dla prawidłowego funkcjonowania pod każdym względem.

Do tej pory przeprowadzono wiele badań dotyczących snu, dzięki nim wiadomo, że najważniejsze fazy snu to trzecie stadium NREM (N3) oraz faza REM. Uważa się również, że zdrowy sen powinien być wielokrotnością około 90 minut, czyli czasu, w którym zachodzi cały cykl snu wraz ze wszystkimi fazami.

W praktyce jednak na to, czy czujesz się wyspany i wypoczęty, ma wpływ wiele czynników, dlatego też czasem jesteś w znakomitej formie po 4 godzinach snu, a innym razem masz fatalne samopoczucie nawet po 9 godzinach spania.

Higiena snu – co to takiego i co musisz o niej wiedzieć?

Higiena snu to nic innego, jak swoisty zbiór zasad i czynności, których przestrzeganie i wypełnianie może wpływać na jakość twojego snu. Wykonywanie poniższych zaleceń sprawi, że szybciej zapadniesz w sen i będzie on efektywniejszy dla organizmu. Aby zadbać o zdrowy sen:

  • unikaj nadmiernego wysiłku przed snem – nie wchodź na „wyższe obroty” na krótko przed zaśnięciem, zamiast tego intensywniejszą aktywność fizyczną wykonaj późnym popołudniem, aby do wieczora organizm sam domagał się regeneracji w formie snu
  • ograniczaj czas spędzany w łóżku – niech to miejsce kojarzy ci się przede wszystkim z nocną regenerację i wypoczynkiem
  • nie próbuj zasypiać na siłę – często takie starania przynoszą zupełnie odwrotny skutek
  • usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni – ciągle spoglądanie na godzinę przed zaśnięciem bardzo rozprasza, a u niektórych może nawet powodować stres i lęk związany z przewidywanym, zbyt krótkim czasem snu
  • unikaj nikotyny, kofeiny i alkoholu, szczególnie w godzinach wieczornych
  • staraj się prowadzić regularny tryb życia, wliczając w to również wstawanie o podobnych porach
  • unikaj drzemek w ciągu dnia
  • ogranicz źródła silnego światła wieczorem, a także unikaj zaciemnionych pomieszczeń w ciągu dnia – pozwala to na podkreślenie granic między czasem aktywności (dniem) oraz czasem wypoczynku (nocą)
  • zadbaj o właściwą i zbilansowaną dietę – wieczorami unikaj potraw ciężkostrawnych czy słodyczy, polecane są natomiast produkty o niskim indeksie glikemicznym, jak np. warzywa.
  • Korzystne mogą być też takie zioła jak np. ashwagandha czy szafran. Korzystaj z odpowiednio dobranych suplementów diety, które zawierają np. wspomniany szafran, ashwagandha (żeń-szeń indyjski bądź witania ospała), a także melatoninę.

Artykuł sponsorowany

Wyświetlony 28 razy